Gesundheit nicht vergessen: Wie Unternehmer in Balance bleiben

Im Unternehmeralltag prallen viele Anforderungen aufeinander: Verantwortung für Kunden, Personal, Finanzen und Visionen – dazu ein ständiger Entscheidungsdruck. Wer dauerhaft in dieser Intensität arbeitet, ohne auf Ausgleich zu achten, riskiert nicht nur körperliche, sondern auch psychische Überlastung. Die Grenzen sind oft fließend und werden erst bemerkt, wenn der Körper reagiert. Kopfschmerzen, Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit oder Schlafstörungen sind häufig erste Warnzeichen. Unternehmer sind gewohnt, weiterzumachen und Lösungen zu liefern – genau darin liegt die Gefahr. Denn wer nie innehält, verliert leicht die Verbindung zu den eigenen Bedürfnissen. Um langfristig leistungsfähig zu bleiben, braucht es nicht nur Strategie und Durchhaltevermögen, sondern auch eine bewusste Auseinandersetzung mit der eigenen Gesundheit. Ausgewogenheit entsteht nicht zufällig – sie muss aktiv gestaltet werden.

Routinen als Energiequelle

Gesunde Routinen helfen dabei, Struktur in den Tag zu bringen und Überforderung zu vermeiden. Ein klarer Start in den Tag, regelmäßige Pausen, feste Arbeitszeiten und bewusste Abschaltphasen wirken stabilisierend. Gerade in stressreichen Phasen bieten diese wiederkehrenden Abläufe Orientierung und Halt. Sie schaffen Ankerpunkte, an denen sich der Körper und Geist regenerieren können. Routinen müssen nicht starr oder langweilig sein – im Gegenteil. Sie lassen sich flexibel an persönliche Bedürfnisse und Geschäftsmodelle anpassen. Entscheidend ist, dass sie konsequent gelebt werden. Dazu gehört auch ein reflektierter Umgang mit dem Thema Ernährung, Schlaf und Bewegung. Wer die eigenen Energiequellen kennt und pflegt, baut langfristig Resilienz auf. Und genau diese Widerstandsfähigkeit ist im unternehmerischen Alltag oft der entscheidende Unterschied zwischen Erfolg und Erschöpfung.

Verantwortung auch im Kleinen leben

Unternehmer tragen nicht nur Verantwortung für Umsatz und Prozesse, sondern auch für das unmittelbare Umfeld – dazu zählen oft auch Tiere im Haushalt. Wer einen Hund hat, weiß, dass die Tagesstruktur automatisch eine neue Dimension bekommt. Spaziergänge, Fütterungszeiten und Pflege lassen sich nicht beliebig verschieben. Für manche Tiere ist zudem eine besondere Ernährung notwendig. Hunde mit Gelenkproblemen oder Stoffwechselerkrankungen benötigen unter Umständen eine spezielle Diät – zum Beispiel purinarmes Hundefutter von sanoro.de. Dieses unterstützt gezielt die Reduktion von Harnsäure und hilft, Beschwerden zu lindern. Die Entscheidung für solch ein Futter zeigt, dass Achtsamkeit auch im Kleinen beginnt. Wer sich im Alltag um das Wohl des eigenen Tiers kümmert, stärkt automatisch das Bewusstsein für Fürsorge und Verantwortung – und überträgt diese Haltung oft auch auf den eigenen Lebensstil. Gesundheit ist nicht nur eine Frage der Selbstfürsorge, sondern auch des Umfelds.

Bewegung ohne Leistungsdruck

Bewegung ist ein zentraler Baustein jeder gesunden Lebensführung – auch und gerade für Unternehmer. Doch nicht immer passen klassische Trainingspläne in den Alltag. Statt sich unter Druck zu setzen, sollte Bewegung möglichst leicht und alltagstauglich integriert werden. Ein morgendlicher Spaziergang, eine kurze Yogaeinheit, bewusstes Treppensteigen oder auch Dehnübungen zwischen Terminen – all das hilft, den Kreislauf zu aktivieren und Verspannungen zu lösen. Wichtig ist, Bewegung nicht als Pflicht zu sehen, sondern als Einladung, den Körper zu spüren und aktiv für Entlastung zu sorgen. Wer mit dem Hund unterwegs ist, hat automatisch kleine Aktivitätseinheiten im Tag verankert. Auch das schafft Ausgleich – ohne zusätzlichen Aufwand. Je regelmäßiger diese Bewegungsphasen stattfinden, desto mehr sinkt das Risiko für typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Erschöpfung oder Nervosität. Körperliche Aktivität stärkt nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Entscheidungsfähigkeit.

Checkliste: Gesundheit im Unternehmeralltag stärken

• Start in den Tag mit festen Ritualen gestalten

• Regelmäßige Pausen im Kalender blocken

• Kurze Bewegungseinheiten in den Tagesablauf integrieren

• Ernährung bewusst und ausgewogen planen

• Schlafqualität ernst nehmen und optimieren

• Aufgaben priorisieren und Deadlines realistisch setzen

• Kommunikationszeiten begrenzen und bündeln

• Zeit für Haustiere aktiv als Ausgleich nutzen

• Reizüberflutung durch digitale Geräte vermeiden

• Gesundheitswarnzeichen frühzeitig beachten

Interview: Unternehmeralltag mit gesundem Blick

Felix Ahrens ist Unternehmensberater, Hundebesitzer und leidenschaftlicher Verfechter gesunder Routinen im Berufsleben. Er berät Führungskräfte zum Thema Selbstmanagement.

Wie wichtig ist Selbstfürsorge im Unternehmerdasein?
„Sehr wichtig. Wer dauerhaft Leistung bringen will, muss dafür sorgen, dass die eigenen Akkus nicht leer laufen. Leider wird das oft erst dann erkannt, wenn der Körper streikt.“

Wie gelingt es, Gesundheit im Alltag konkret zu verankern?
„Durch Planung. Ich blocke mir bewusst Pausen und Bewegungseinheiten im Kalender. Das wirkt banal, aber es hilft, um nicht in einen permanenten Reaktionsmodus zu verfallen.“

Was bedeutet Balance für dich persönlich?
„Es geht darum, die wichtigen Lebensbereiche nicht gegeneinander auszuspielen. Geschäft, Familie, Gesundheit – alles braucht Raum. Ich sehe es als unternehmerische Pflicht, dafür zu sorgen.“

Welche Rolle spielt dein Hund im Tagesablauf?
„Eine große. Er zwingt mich dazu, den Tag strukturiert anzugehen. Morgens rausgehen, mittags eine Pause einlegen – das gibt meinem Arbeitstag Rhythmus.“

Wie gehst du mit gesundheitlichen Besonderheiten beim Tier um?
„Einer meiner Hunde braucht purinarmes Hundefutter wegen Gelenkproblemen. Das erinnert mich jeden Tag daran, dass auch im Kleinen bewusste Entscheidungen notwendig sind – nicht nur im Business.“

Was rätst du Unternehmern, die merken, dass ihre Gesundheit leidet?
„Frühzeitig gegensteuern. Kleine Veränderungen wirken oft stärker als man denkt. Mehr Schlaf, mehr Wasser, weniger Dauererreichbarkeit – das ist keine Schwäche, sondern eine Investition.“

Was hat sich für dich am meisten verändert durch mehr Gesundheitsbewusstsein?
„Meine Klarheit. Ich treffe Entscheidungen schneller, denke klarer und habe weniger Stresssymptome. Es ist nicht perfekt, aber deutlich besser – und das merkt man auch im Geschäft.“

Wirklich praxisnah – vielen Dank für das Gespräch.

Bewusst handeln – langfristig profitieren

Gesundheit ist kein Luxus, sondern die Voraussetzung für nachhaltigen Erfolg. Wer als Unternehmer täglich unter Strom steht, muss bewusst für Ausgleich sorgen – und zwar nicht irgendwann, sondern im Hier und Jetzt. Es geht nicht darum, perfekt zu leben, sondern wachsam zu bleiben und rechtzeitig kleine Anpassungen vorzunehmen. Routinen, Bewegung, Achtsamkeit und eine reflektierte Gestaltung des Alltags tragen dazu bei, das Gleichgewicht zu halten. Auch die Verantwortung für andere – wie ein Hund – hilft dabei, nicht nur im Kopf zu leben, sondern mit dem ganzen Körper präsent zu bleiben. Wer sich und sein Umfeld ernst nimmt, schafft eine Grundlage, auf der nicht nur wirtschaftlicher, sondern auch persönlicher Erfolg entstehen kann. Denn langfristige Balance beginnt mit der Bereitschaft, Gesundheit als Teil der unternehmerischen Verantwortung zu begreifen.